Amikor már nincs vágy a tükörbe nézni, és az üdülőhónap előtt áll, akkor érdemes megmutatni az akaraterőt és a "Kedvenc" étrendhez folyamodni, az egész internet tele van pozitív véleményekkel erről. Ez egy táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és megakadályozza a striák megjelenését a bőrön. Ez magában foglalja a káros termékek elutasítását és olyan speciális szabályok alkalmazását, amelyek elősegítik, hogy rövid időn belül ideális testhez jussanak.
A "Kedvenc" étrend elve
A "Kedvenc" diéta a táplálkozás 7 napos elvét feltételezi, amely heti 10 kg súlyfelesleg fogyást tesz lehetővé. Az ilyen módon történő fogyás évente legfeljebb 1 alkalommal ajánlott; gyakoribb használat esetén az ember szembesülhet a belső patológiák kialakulásával.
A tiltott ételek listája
A "Kedvenc" étrend két étkezési rendszert ötvöz: ivás és külön. Ezért a fogyás során be kell tartania néhány szabályt mindkét táplálkozási elv tekintetében:
- A teljes embernek ki kell vennie a menüből a zsíros ételeket, édességeket, füstölt húsokat, összetett szénhidrátokat. Ugyanakkor tilos többféle kategóriájú terméket egyszerre keverni az ételek elkészítésekor.
- A karcsúsító hatás felgyorsítása érdekében rendszeresen kell szervezni az ivási napokat, amelyek lehetővé teszik a folyadék eltávolítását a szövetekből és a test tónusának növelését.
Fontos!A zsíros és édes ételek mellett ki kell zárni az étrendből a szénsavas italokat, a magas kalóriatartalmú halakat, szószokat, majonézt, alkoholos italokat.
Hogyan váltakoznak a napok, és mit ehet és ihat
A 7 napos diéta „Kedvenc" az ivás és a külön étrend kombinációja. A gyors és biztonságos fogyáshoz az embernek fehérje-, gyümölcs-, zöldség- és ivási napokat kell váltogatnia a belek tisztításához és az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához a testben (például az étrend első napja iszik, a második növényi) .
Az alábbiakban bemutatjuk a "Kedvenc" diétát 7 napig (napi fogyókúra).
Első nap - ivás
A tisztítási folyamat egy ivási rend bevezetésével kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a problémás embernek csak folyékony termékeket kell fogyasztania a nap folyamán, hasznosnak kell lennie a test számára és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
Milyen italokat ihat a fogyás első napján? Lehetnek:
- természetes kompót;
- gyümölcs zöldséglé (pép nélkül);
- gyógytea vagy főzet;
- tej vagy kefir alacsony zsírtartalommal;
- természetes kávé cukor nélkül;
- tiszta víz;
- zselé.
Hozzáadhat étrendjéhez cukormentes fekete és zöld teát is.
A második zöldséges
A második napon csak egy zöldséget kell enni:
- nyers;
- salátákban;
- krumplipüré formájában.
A készételeket ízesíthetjük citromlével, olívaolajjal, szójaszószsal. Tilos burgonyát enni ebben az időszakban a készítményben lévő nagy mennyiségű keményítő miatt.
Ivás
A harmadik nap megint iszik. Mindegyik ital fogyasztható: tea, kávé, gyümölcs- és zöldséglé, kompót, sovány tej és kefir.
Gyümölcs
A negyedik nap a gyümölcsidőszak. Fogyó ember hozzáadható az étrendhez:
- grapefruit;
- narancs;
- egy ananász;
- kiwi.
Fontos!A fogyás során tilos mangót, szőlőt, banánt enni. Maguk a gyümölcsök nyersen, sütve és salátában fogyaszthatók.
Fehérje
A fehérje nap alatt a következő ételek engedélyezettek:
- csirke hús;
- pulykahús;
- borjúhús;
- tenger gyümölcsei;
- csirke tojás.
A változásért ebben az időszakban fürjtojásból, tejtermékből készült ételeket is főzhet, minimális zsírtartalommal.
Ivás
A fogyás hatodik napja ismét az ivás. Ebben az időben gyógyteákat, alacsony zsírtartalmú kefirt, gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat kell inni.
Kiegyensúlyozott étrend az utolsó napon
A "Kedvenc" diéta fogyásának hetedik napjának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Jelenleg megengedett a különböző termékkategóriák kombinálása:
- Reggel fehérjetartalmú ételeket (túró, tengeri saláta) kell enni.
- Az ebéd ideje a könnyű szénhidrátoknak (zöldségdaraboknak).
- Vacsorára ajánlott a fehérje és a szénhidrátos ételek (sült hal és zöldségpörkölt) kombinálása.
A nap folyamán megengedett gyógyteákat, kompótokat, kávét inni cukor nélkül.
Menü készítése
A diétás menü több lehetőséget kínál: klasszikus 7 napig, 5 napig és 2 hétig. Mindegyiküknek megvan a sajátossága és szabálya a diéta elkészítéséhez.
5 napig
Ez egy expressz étrend, amely segít megszabadulni 5-6 plusz kilótól. A napi táplálkozás elve a következő:
- Az első az ivás. Ebben az időben csak sima vizet szabad inni (hozzáadhatunk citromot is).
- A második kombinálva van. Megengedett a zöldség- és gyümölcsételek kombinálása.
- A harmadik a fehérje. A nap folyamán húst, tenger gyümölcseit, túrót kell enni.
- A negyedik iszik. Ebben az időszakban változatosabbá teheti az étlapot, és hozzáadhat gyümölcsitalokat, kompótokat, teákat, gyümölcsleveket.
7 napig
A 7 napos diéta (napi fogyás) a következőket tartalmazza:
- 1, 3, 6 nap - ivás;
- 2 nap - zöldség;
- 4. nap - gyümölcsös.
Az utolsó nap a fehérje táplálékfelvétel időszaka.
A "Kedvenc" étrend szelíd változata 10 napos fogyásból áll. A váltakozás részletes elve a következő:
- 1, 2, 3 nap - ivási időszakok, amelyek során megengedett a víz, a tea és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
- 4-6 nap - gyümölcs. A fogyók számára ajánlott több almát fogyasztani.
- 7-9 nap - fehérje.
Fontos!Az utolsó napot természetes száraz borral és kemény sajttal kell befejezni.
A merev étrend segít 1 kg alatt lefogyni 8 kg-ot. A menü így néz ki:
- 1, 2 nap - kefir és ásványvíz gázok nélkül;
- 3 nap - alma és legalább 2 liter sima víz;
- 4, 5, 6 nap - sima víz és csirke filé.
Az utolsó nap folyamán kemény sajtot és házi vörösbort fogyaszthat.
14 napig
Ha kéthetes étrenden veszít plusz kilókat, be kell tartania a táplálkozás hétnapos elvét (2 alkalommal). A fogyás során használhat gyümölcsitalokat, gyógyteákat, gyümölcsleveket, fogyaszthat csirkét, nyúlhúst, tenger gyümölcseit. Javasoljuk, hogy korlátozza a kávé és a fekete tea fogyasztását.
Egy hónapra
A fogyás elve ugyanaz marad, mint a "Kedvenc" étrend rövid távú verzióinak használata során. Az egyetlen módosítás az, hogy a fogyás megengedett néhány étel hozzáadásával az étrend tápértékének növelése érdekében: ez segít elkerülni az emésztőrendszer problémáit.
A havi étrend során érdemes betartani a napok következő váltakozását:
- 1-3 nap - ivási időszak;
- 4-6 nap - rost és zöldség;
- 7-9 nap - bogyók és gyümölcsök;
- 10-12 nap - fehérje;
- 13-15 nap - hús;
- 16-18 nap - sajt és bor;
- 19-21 nap - zöldségek és gyümölcsök, rost;
- 21-23 nap - ivási időszak;
- 23-26 nap - zöldségek és rostok;
- 26-29 nap - bogyók és gyümölcsök.
Az utolsó napon kombinálhatja a szénhidrát és a fehérje ételeket.
Kilépés a diétából
Az étrendből való fokozatos kivonulás esetén a fogyás számíthat a kapott eredmény hosszú távú megszilárdítására. A szokásos étrendre való áttérésnek zökkenőmentesen kell történnie. Ellenkező esetben a gyomor patológiák kialakulásának kockázata nő. A "Kedvenc" diéta után tilos kontrollálatlan mennyiségben enni az ételt: ez a gyomor nehézségéhez és gyorsan leadott fogyókúrához vezethet.
A fogyás után egy héten belül be kell tartania az étrendi étrendet:
- reggel - fehérje étel;
- ebédre - folyékony étel, saláta;
- este - fehérje és szénhidrát étel.
Uzsonnaként gyümölcsöket, zöldségeket, sajtokat használhat. Elfogadható kalóriabevitel a "Kedvenc" étrendből való kilépés során - 1500 kcal. Fokozatosan növelheti a mutatókat napi 100-150 kcal-kal. Ne feledkezzen meg a böjt napokról a diéta elhagyása után. Segítenek megtisztítani a beleket és tonizálni a testet. A fizikai gyakorlatok hasznosak lesznek: gyakorlatok, fitnesz, tánc.
Fontos!A kapott eredmény hosszú ideig történő megőrzése érdekében legfeljebb 2500 kcal-t kell enni naponta.
Elakadt cselekedetek
A bontások sok embernél fordulnak elő diétázva, különösen azoknál, akik először szembesülnek a fogyás kérdésével. A tiltott élelmiszerek meghibásodása esetén nem szükséges megállítani a fogyást. A személynek azonban ebben az esetben kissé átrendeznie kell a menüjét. A belek megtisztításához további 2 ivási napot kell elvégeznie, amely alatt a test normális állapotba kerül.
Mennyit lehet ledobni és hogyan lehet kijavítani az eredményt
Nincsenek egyértelmű számok, amelyek megmondanák, mennyit fogyhat a "Kedvenc" diéta során. Minden a felesleges kilók dömpingjének időszakától, az ember életkorától, testének jellemzőitől függ. Átlagosan heti 5-8 kg-tól szabadulhat meg. Egy hónapig a fogyás 15-17 kg-ot veszít a test károsítása nélkül.
Az eredmény megszilárdítása érdekében érdemes ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrendhez. Jobb kizárni az étrendből a túl magas kalóriatartalmú ételeket, valamint az alkoholt és a dohánytermékeket. A napi ételeket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal kell gazdagítani. Érdemes figyelemmel kísérni a BZHU arányát is. Még akkor is, ha az ember eszik egy keveset, de főleg a komplex szénhidrátokra helyezik a hangsúlyt, fennáll annak a veszélye, hogy idővel plusz kilókra szánja el magát. Az eredményt az edzőteremben végzett sportgyakorlatok és szakmai edzések segítségével is fenntarthatja.
Kinek alkalmas a "Kedvenc" étrend?
A "kedvenc" étrend olyan emberek számára alkalmas, akiknek 5-120 kg a súlyfeleslegük, és akiknek nincsenek a gyomor-bél traktus, valamint a máj és a vesék krónikus patológiái.
Ki ellenjavallt a "Kedvenc" étrendben?
Néhány táplálkozási szakember meglehetősen szigorúnak tartja a fogyás ezen elvét, ezért számos ellenjavallatot azonosít a fogyáshoz a "Kedvenc" étrenden:
- gyomorfekély;
- gyomorhurut;
- vastagbélgyulladás;
- onkológiai betegségek.
Fontos!Tilos ezen a diétán ülni azoknál az embereknél, akiknél máj- és vesebetegséget diagnosztizáltak.
Előnyök és hátrányok
Mint minden táplálkozási rendszer, ennek az étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Előnyei:
- hatékonyság és gyors eredmények;
- nincs kalóriaszámítás;
- szigorú tilalmak hiánya (egy személy minden egészséges ételt eszik, csak különböző napokon);
- a fogyás kifejezéseinek széles választéka;
- a menü ízlés szerinti preferenciákhoz történő igazításának képessége;
- pozitív hatással van a testre (méreganyagok és méreganyagok eltávolítása, béltisztítás).
A hátrányok között szerepel a vérnyomásesés megjelenésének valószínűsége, az ellenjavallatok jelentős listája, a táplálkozási összetevők hiányának megjelenése a testben a több mint 2 hétig tartó fogyás során.
Az orvosok ajánlásai
Az orvosok megosztottak néhány tippet, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát és minimalizálják a szövődmények valószínűségét:
- ajánlott lemondani a rossz szokásokról;
- a fogyásnak normalizálnia kell a napi rutint és elegendő alvást kell aludnia;
- igyon legalább 2 litert naponta. sima víz (míg a kompótok, gyümölcslevek és gyümölcsitalok nem szerepelnek ebben a számlában);
- a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében hetente legalább 2 alkalommal kell edzeni, ami segít a különböző csoportok izmainak nyújtásában;
- fogyóknak ajánlott lemondani a cukorról;
- ha a szervezet alig tolerálja az étrend változását és gyengül, multivitamin-komplexeket vagy ásványi anyag-kiegészítőket kell bevenni (a kezelőorvosnak részt kell vennie a megfelelő gyógymód kiválasztásában);
- a "Kedvenc" diéta nem jelenti a kalóriaszámlálást, vagyis az ember ezt vagy azt az ételt bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja (a gyors fogyáshoz azonban ajánlott étkezésenként legfeljebb 150-200 g ételt fogyasztani) .
Annak érdekében, hogy ne bontsa le és ne erősítse a motivációt, szükséges a személyes fogyókúrás napló vezetése. Ebben rögzítheti az elfogyasztott ételekről, az előrehaladásról a mennyiségben és a tömegben. A saját eredményeit tekintve az ember megáll, mielőtt a vágy, hogy bármit is fogyasszon a tiltott ételekből.
A "Kedvenc" diéta a fogyás hatékony elve, külön étkezési rendszeren alapul. A fogyásnak ezt a módját más időtartamra tervezték: öt, hét, harminc napra. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbb étrendet magának, ami miatt a szövődmények kockázata minimálisra csökken.